ROTANEWS176 06/04/2026 11:15                                                                                                                                    

Por Elissandra Silva

Para quem precisa controlar o açúcar no sangue, qualquer mudança nos níveis de glicose faz diferença.

Reprodução/Foto-RN176 Pernandi Imanuddin/shutterstock Foto: Minha Vida

Nem todo mundo imagina, mas o modo como o arroz é preparado influencia diretamente na forma como o corpo absorve o açúcar dos alimentos. Com pequenos ajustes na escolha do grão e no preparo, é possível deixar o prato mais saudável e evitar picos de glicose no sangue.

Escolha o tipo certo de arroz 

Para quem quer manter os níveis de açúcar sob controle, o ideal é dar preferência ao arroz integral ou parboilizado. Esses tipos são ricos em fibras e têm índice glicêmico mais baixo, o que significa que a liberação de glicose no sangue acontece de maneira mais lenta e equilibrada. 

O arroz branco, por outro lado, passa por um processo de refinamento que reduz as fibras e faz com que os carboidratos sejam absorvidos mais rapidamente, provocando variações na glicemia. 

Atenção ao ponto do cozimento 

Outro ponto importante é o tempo de cozimento. O arroz deve ficar cozido, mas ainda firme. Quando ele passa do ponto e os grãos se desmancham, o amido se torna mais disponível, elevando o índice glicêmico. 

Combine com alimentos ricos em fibras e proteínas 

Evite consumir o arroz sozinho. Ao combiná-lo com feijão, legumes, ovos ou carnes magras, você ajuda o organismo a equilibrar a absorção dos carboidratos. As fibras, proteínas e gorduras boas desses alimentos reduzem a velocidade da digestão e mantêm a glicose estável por mais tempo.

FONTE: MINHA VIDA