ROTANEWS176 E DELAS 19/12/2017 16:47
Flávia Medeiros, esteticista de diversas famosas, dá dicas para você amenizar esse problema. Por aqui, fizemos uma pesquisa com o que você deve passar longe caso não queria lidar como inchaço nas pernas, na barriga…
É comum algumas mulheres se sentirem inchadas na TPM ou no período menstrual. Outras sofrem com retenção de líquido dependo da alimentação e da rotina. As causas do inchaço podem ser diversas, mas há uma listinha de coisas simples que podem ajudar a lidar com o problema.
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Reprodução/Foto-RN176 Retenção de líquidos causa inchaço em diversas partes do corpo, como nas pernas e na barriga
Flávia Medeiros, esteticista de diversas famosas como a apresentadora Sabrina Sato e a atriz Fernanda Rodrigues, preparou uma relação com cinco coisas que você pode fazer para diminuir a retenção de líquido e sensação de inchaço. Confira os detalhes:
Pode até soar estranho afirmar que para acabar com a retenção de líquidos é preciso ingerir mais líquidos. Mas não é qualquer bebida que ajuda nesse caso (veja mais detalhes abaixo, como que você deve evitar). A sugestão de Flávia é beber 2 litros de água por dia.
Segundo a especialista, essa bebida é atua como um diurético natural e ajuda o corpo a eliminar toxinas. Para potencializar os resultados, experimente espremer um limão na água. Desse jeito, ela ficará mais alcalina.
- Inclua frutas no cardápio
As frutas são ricas em nutrientes e também contém bastante água. Comer esse alimento é mais uma maneira de deixar o corpo bem hidratado. Flavia sugere opções como melancia, figo e mamão. “Eles auxiliam na circulação e previnem ou reduzem o inchaço do corpo”, comenta.
Segundo reportagem do site “Hello Magazine”, uma fruta pode ser incluida no cardápio é a banana. Rica em potássio, ela auxilia a eliminar líquidos.
Vale também apostar alimentos que são diuréticos naturais, como folhas e pepino. Esse vegetal, inclusive, é o queridinho de diversas celebridades como Jennifer Lopez e Gwyneth Paltrow. Repleto de água, ele hidrata, ajuda a eliminar o excesso de líquidos e ainda poder ser uma arma contra a celulite pois contribui para deixar a pele mais firme. Veja mais detalhes e benefícios do pepino na dieta .
- Mexa-se
Exercício é uma ótima arma contra o inchaço. A atividade física promove a transpiração e, com isso, o corpo também elimina líquido e toxinas. Para completar, fazer exercícios regularmente é uma maneira de tornear músculos e melhorar o retorno venoso. Segundo Flávia, essa melhora evita o acúmulo de líquidos em algumas regiões, como a panturrilha.
- Descanse
Além de se exercitar, também é preciso descansar, principalmente as pernas. Pasou o dia todo de salto alto ou andando por aí? A dica da esteticista é elevar as pernas por 30 minutos. Essa medida simples ajudará a melhorar a circulação e, com isso, também evitar acúmulo de líquidos.
- Aposte na automassagem
A massagem é uma ótima aliada para quem acabar com a retenção de líquidos. Uma prática muito comum é a drenagem linfática, por exemplo. Nela, o sistema linfático é estimulado , fazendo com que o sangue flua melhor. Os movimentos também ajuda o corpo a eliminar liquidos pela urina.
Mas se você não tem tempo ou acha que os tratamentos estéticos são muito caros, pode fazer uma automassagem. Flávia apenas ressalta que é preciso ficar atenta à direção dos movimentos das mãos. Eles devem ser ascendentes. “No caso das pernas, o movimento deve ser sempre no sentido da virilha. No caso dos braços e do tronco, em direção às axilas”, detalha.
O que NÃO fazer
Aproveitando o tema, separamos dicas também do que você deve evitar para não vir a sofrer com inchaço e retenção de líquido. Veja a lista e tenta passar longe desses itens:
Reprodução/Foto-RN176 Abandonar alguns vícios ou maneiras em alguns alimentos ajuda a acabar com o inchaço
- Beber refrigerantes e bebida alcóolica
Ambas as bebidas trazem malefícios para o corpo. Enquanto os refrigerantes são recheados de açúcares que pode provocar a dilatação do abdomên e a sensação de barriga estufada, as bebidas com álcool costumam irritar a mucosa do estômago.
- Comer alimentos cheios de sódio
O sal ajuda na retenção líquidos e deve ser evitado ou controlado nos preparos em casa. Além disso, muitas vezes consumimos sódio sem nem percebemos. Dê uma olhada nos rótulos dos industrializados e procure a tabela nutricional. Provavelmente aquele biscoto que gosta tem muito mais sódio do que você imagina. E isso pode acabar resultando em inchaço no corpo.
Também vale tomar cuidado com embutidos. O peito de peru, por exemplo, pode parecer inofensivo para a dieta, mas também costuma ter bastante sódio.
Leia também: Alimentos que “dão barriga”: veja lista e como substituí-los na dieta
- Não deixar o feijão de molho
Esse alimento é um clássico na mesa dos brasileiros, mas pode provocar gases e dar a sensação de barriga inchada. Mas uma medida simples pode ajudar. Antes de cozinhar, deixe o feijão de molho por 12 horas e troque a água de tempos em tempos. Isso fará com que o alimento, depois de pronto, produza gases no corpo.
Também é indicado jogar água fervente no grão antes do cozimento. Você deve cobrir todo o feijão com líquido e deixar por 10 minutos. A água quente também neutraliza as enzimas que provocam gases e, consequentemente, o inchaço.
- Abusar de adoçantes
Esse item pode ser uma alternativa para o açúcar, mas merece cuidado. Segundo o especialista Christine Gerbstadt ao site “Health.com”, substâncias como aspartame e sorbitol não são digeridas pelo nosso organismo e servem como um gatilho para o inchaço.
- Comer com pressa
Outra coisa que deve ser evitada, de acordo com o “Health.com” é comer de maneira apressada. Dessa forma, também será engolido muito ar, o que pode causar desconforto. O melhor é mastigar com calma os alimentos.
- Muitas doses de café
O café é rico em cafeína, uma substância que pode desidratar o corpo. E quando há o risco de perder água, o organismo se protege, retendo líquido. Mas estudos apontam que apenas uma quantidade exagerada de café causa desidratação.
As dicas são simples e você pode inclui-las em sua rotina, mas se o problema com gases, inchaço e retenção de líquido continuar a incomodar você, vale a pena procurar um médico. Você pode ter alguma alergia ou intolerância a algum alimento e não sabe, por exemplo. O especilista vai ajudar a identificar as causas do problema e a tratá-lo.
