ROTANEWS176 E POR SPORT LIFE 13/02/2023 05h02

Professora de nutrição revela quais alimentos agem como anabolizantes naturais. Fuja dos efeitos colaterais dos esteroides.

Os anabolizantes naturais são uma maneira eficiente de atingir o efeito anabólico sem sofrer os efeitos colaterais dos esteroides. As substâncias, que são utilizadas apenas em caso de deficiência de testosterona e exigem supervisão médica, podem causar danos à saúde. Dentre eles, estão o surgimento de acnes, queda capilar, aumento da pressão arterial, alterações comportamentais e distúrbio na função de órgãos, tanto de homens quanto mulheres.

Reprodução/Foto-RN176 Anabolizantes naturais: alimentos para incluir na dieta / Foto: Shutterstock / Sport Life

De acordo com a docente do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, professora Liliany Faicari, alguns alimentos contribuem para a construção de tecidos musculares de forma natural, além de aumentar a massa magra. “Quando aliamos a prática de atividades físicas a uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, o nosso corpo responde com a progressão muscular e redução no percentual de gordura“, afirma.

O acompanhamento de um nutricionista é imprescindível para o preparo de um cardápio personalizado, para cada tipo de corpo. “Algumas pessoas precisam de mais carboidratos para a hipertrofia. Outras, por outro lado, devem concentrar a quantidade de proteínas nas refeições e apenas um especialista graduado irá identificar essas necessidades com responsabilidade”, esclarece.

Alimentos que são anabolizantes naturais

A professora indica os principais ingredientes para uma rotina anabólica e natural:

Ovos. Receitas com ovos costumam ser de fácil preparo para consumo. A concentração de proteínas nas claras varia em média de seis a sete gramas por unidade, aponta a profissional. Além disso, o alimento é completo com macronutrientes, e sua gema é rica em gorduras e carboidratos e gordura.

Aveia. A aveia é um ingrediente bem recebido pelo paladar de grande parte dos brasileiros. Ela é uma rica fonte de proteína vegetal, e auxilia no funcionamento do sistema gastrointestinal. É indicado para pessoas com doença celíaca, pois é um farináceo sem glúten, como explica Liliany.

Batata doce. A batata doce é rica em Vitamina B, ideal para a construção de massa muscular. Além disso, é ótima para trazer a sensação de saciedade. “Os demais tubérculos também são recomendados para uma dieta completa, pois permitem a diversificação no cardápio diário”, acrescenta.

PUBLICIDADE

Frutas. Por terem densidade energética baixa, o consumo de frutas pode ser feito em grande volume. “As variedades são ricas em sais minerais, vitaminas e gorduras de alta qualidade”, destaca a professora..

Azeite. O óleo vegetal é capaz de aumentar os níveis de testosterona no corpo e consegue corrigir a quebra de macronutrientes no organismo. “Por ser um alimento aromático, é ótimo para trazer sabor às refeições”, comenta.

Carne vermelha. Para as pessoas que não seguem uma dieta vegetariana, incluir carnes no cardápio é uma solução para aumentar a concentração de creatina no corpo, o que auxilia no tônus muscular. “A carne vermelha também é fonte de ferro e, por isso, combate a anemia”, finaliza a especialista.