ROTANEWS176 14/01/2026 20:55

Por Livia D’Ambrosio

Reprodução/Foto-RN176 Este é o ‘método japonês’ para dormir em noites quentes sem usar ar-condicionado ou ventilador© @Shutterstock

Dias quentes já são um desafio quando precisamos trabalhar ou circular em ambientes climatizados, mas lidar com altas temperaturas na hora de dormir é outra história — e costuma ser bem mais desagradável. Suar, se revirar na cama e acordar com olheiras no dia seguinte são experiências comuns de quem tenta descansar em noites muito quentes.

Isso porque, quando o ambiente não esfria naturalmente à noite e não tem ar-condicionado, o ventilador nem sempre dá conta do recado. Em alguns casos, nem mesmo o ventilador de teto resolve. E, se instalar um ar-condicionado não é uma opção, existe um truque japonês simples, sem uso de eletricidade, que pode ajudar a aliviar o calor enquanto você dorme.

Como combater o calor das noites de verão ao estilo japonês

Dicas clássicas como evitar o sol nos horários mais quentes, manter-se bem hidratado, usar roupas leves e respiráveis, fazer refeições mais leves à noite, ventilar a casa e usar persianas para controlar a entrada de calor já são relativamente conhecidas. Mas essa estratégia japonesa ainda é pouco divulgada e pode ser uma solução barata e eficaz para noites mais frescas.

Um dos hábitos comuns no Japão é dormir mais próximo do chão, algo especialmente vantajoso no verão. Isso acontece porque, segundo a física, o ar quente tende a subir, fazendo com que o ar mais fresco permaneça nas camadas mais baixas do ambiente. Apesar de baixar a cama já ajudar, o método japonês vai além e envolve resfriar os tecidos usados na hora de dormir.

A ideia é simples: coloque lençóis e pijamas dobrados dentro de um saco plástico com fechamento hermético e leve ao congelador por pelo menos meia hora. Depois, é só retirá-los e se preparar para dormir. Os tecidos ficam agradavelmente frescos, proporcionando alívio imediato ao contato com a pele e ajudando a reduzir a temperatura corporal.

É claro que esse efeito refrescante não dura a noite inteira, mas pode ser suficiente para atravessar os minutos mais críticos antes de pegar no sono. Vale resfriar também outros itens, como uma toalha, uma fronha, uma máscara de dormir ou até um lenço leve para usar depois.

Esse truque funciona como um atalho térmico. Durante o sono, a temperatura do corpo naturalmente diminui, mas o calor excessivo pode atrapalhar esse processo e dificultar o descanso. Ao resfriar a pele logo no início, essa queda de temperatura acontece mais rapidamente, facilitando o relaxamento.

Além disso, trata-se de um método ecológico e econômico, que não exige aparelhos, não consome energia e não faz barulho. Outro ponto positivo é que ele não resseca o ar, como acontece com o ar-condicionado ligado durante toda a noite — algo especialmente importante para pessoas com problemas respiratórios ou crianças pequenas.

FONTE : MINHA VIDA