ROTANEWS176 15/02/2026 09:41
Por Thyago Murad
Entenda quais exercícios são apontados por estudo como benéficos para quem possui ansiedade e depressão.
Reproduções/Foto-RN176 Pesquisa aponta exercícios que podem beneficiar quem sofre com depressão e ansiedade. – Reprodução / Freepik
Um estudo recente está ajudando a lançar luz sobre um tema que afeta milhões de pessoas no mundo inteiro: qual é o melhor tipo de exercício físico para quem convive com ansiedade e depressão. Pesquisadores que investigam os efeitos da atividade física na saúde mental descobriram que há uma modalidade que se destaca por seus benefícios consistentes, podendo ser um complemento valioso a tratamentos convencionais.
Entenda o que diz o estudo
Em um esforço para compreender melhor a relação entre atividades físicas e bem-estar psicológico, cientistas realizaram uma revisão de dezenas de estudos publicados ao longo de anos, envolvendo milhares de participantes.
A análise, publicada no British Journal of Sports Medicine, concluiu que o exercício aeróbico de intensidade moderada, como caminhada rápida, corrida leve, ciclismo ou natação, está entre as opções mais eficazes para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Em especial, a caminhada rápida foi apontada como uma forma acessível e com forte impacto positivo, especialmente para quem está começando uma rotina de exercícios.
O estudo ainda destaca que a prática regular de atividade aeróbica pode desencadear uma série de respostas fisiológicas benéficas ao cérebro, incluindo a liberação de endorfinas e outras substâncias químicas associadas ao bem-estar.
Essas mudanças bioquímicas ajudam a melhorar o humor, reduzir a tensão muscular e diminuir sinais de estresse. A própria Organização Mundial da Saúde reconhece que a atividade física regular pode ajudar a aliviar sintomas de transtornos mentais comuns, reforçando a importância do movimento para a saúde global.
Por isso, para quem lida com ansiedade e depressão, adotar uma rotina de 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por dia, pelo menos cinco vezes por semana, pode oferecer melhorias significativas no estado emocional. A caminhada rápida, por ser de fácil acesso e baixo impacto, aparece como uma opção particularmente prática, podendo ser realizada em diferentes ambientes e adaptada ao ritmo de cada pessoa.
O estudo observa que é necessário combinar a atividade física com outras abordagens terapêuticas, como psicoterapia ou tratamento medicamentoso quando prescrito, a fim de potencializar os efeitos positivos sobre a saúde mental. Portanto, a prática de exercício físico não substitui o tratamento tradicional, mas sim que pode ser um aliado fundamental na jornada de cuidados com o bem-estar emocional.
FONTE: SELEÇÕES
