ROTANEWS176 E POR DELAS 22/12/2018 05:00

Deixar de praticar exercícios físicos durante os dias de folga não é algo indicado, por isso, aproveite o clima praiano para se manter em atividade

O verão chegou e tem muita gente que aproveita as altas temperaturas para curtir uns dias na praia. Se você é do tipo que não gosta de falhar com seu treino e não sabe o que fazer longe da academia, fique tranquila! É possível fazer um treino funcional simples na praia que vai te ajudar a não perder o pique.

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Reprodução/Foto-RN176 Durante o verão, se for passar as férias na praia, aproveite o ambiente para fazer um treino funcional

Quem pratica exercício físico regularmente sabe que abandonar o treino por 15 ou 30 dias não é um bom negócio, pois isso faz com que a pessoa saia do ritmo e depois fica muito mais difícil voltar à rotina fitness. O indicado para isso não acontecer é apostar em um treino funcional na praia, assim você aproveita os dias de sol sem deixar os exercícios de lado.

Treino funcional na praia

Reprodução/Foto-RN176 Um treino funcional na praia pode incluir uma corrida matinal de 30 a 45 minutos antes do sol forte

Para ajudar a manter o pique, o professor da Smart Fit Charles Aquino sugere alguns exercícios que você pode fazer na praia ou ao ar livre.

Caso esteja com amigos ou familiares, o recomendado pelo especialista é jogar uma hora por dia frescobol, futebol ou voleibol. Mas se estiver sozinho, o indicado é uma sequência de exercícios funcionais que ajudam a manter o condicionamento físico e queimar calorias:

Burpee na areia – 3 séries de 30 segundos

Reprodução/Foto-RN176 Treino funcional: passo a passo do burpee

É um exercício aeróbico que trabalha o corpo todo e ganhou popularidade nos últimos anos. Ele é realizado em algumas etapas:

• primeiro você fica de pé com as pernas afastadas na linha dos ombros,
• depois agache e coloque as mãos apoiadas no chão,
• em seguida estique as pernas para trás,
• volte à posição de agachamento e salte.

Repita o exercício por 30 segundos.

Polichinelo – 3 séries de 30 segundos

Reprodução/Foto-RN176 Treino funcional: demostração de polichinelo

O polichinelo é um exercício muito bom para alongar e “aquecer” os músculos – principalmente dos braços e da perna. É muito simples de fazer, basta pular abrindo as pernas enquanto sobe os braços até as mãos se encontrarem acima da cabeça. Repita por 30 segundos.

Agachamentos com saltos – 3 séries de 45 segundos

Reprodução/Foto-RN176 Treino funcional: demostração de agachamento

Esse exercício é um pouquinho mais puxado, mas para realizá-lo é simples. Fique com as pernas afastadas, em seguida agache até o joelho formar um ângulo de 90º. Depois suba, salte e volte à posição de agachamento. As mãos podem ficar unidas na frente do peito. Repita por 45 segundos.

Afundos com saltos – 3 séries de 45 segundos

Reprodução/Foto-RN176 Treino funcional: demonstração do afundo

O afundo é um agachamento que de ser feito com muita atenção para não ser realizado errado. Comece dando um passo a frente e, em seguida, flexione a perna de modo que o joelho não fique a frente do pé. A outra perna deve ir para trás sendo flexionada até o joelho chegar perto do chão. Após fazer a posição, volte à posição inicial, salte e repita o movimento.

Prancha Lateral – 3 séries de 1 minuto

Reprodução/Foto-RN176 Treino funcional: demostração da prancha lateral

É um exercício isométrico, no qual você deve ficar parada, de lado e apoiada pelo antebraço.

Escalador alternado – 3 séries de 1 minuto

Reprodução/Foto-RN176 Treino funcional: demonstração de escalador

 Para realizar esse exercício basta ficar na posição de flexão de braços, deixar a coluna alinhada com o quadril e trazer de maneira alternada os joelhos em direção aos cotovelos, como se estivesse correndo sem sair do lugar.

Outra atividade muito indicada e gostosa de praticar ao ar livre é a corrida. “Correr na praia, além de tornar o treino mais eficiente pelo fato da areia aumentar a resistência, diminui o impacto nas articulações do joelho, além de poder aproveitar a bonita vista à beira do mar”, comenta Charles que sugere corridas matinais de 30 a 45 minutos antes do sol do meio dia.

Em algumas praias há nos calçadões barras fixas que podem potencializar o treino funcional e também são ótimas para realizar treinos de abdominal .