ROTANEWS176 26/07/2026 11:06
Alimentação, hidratação e mudanças na rotina podem estimular o funcionamento do intestino e aliviar a prisão de ventre
Reprodução/Foto-RN176 Mudanças na alimentação e nos hábitos diários ajudam a melhorar o funcionamento do intestino – Foto: Shutterstock
A prisão de ventre é um problema comum e pode causar desconforto, inchaço, gases e dificuldade para evacuar. Embora muitas pessoas recorram rapidamente aos laxantes, mudanças simples na alimentação e na rotina costumam ser suficientes para estimular o intestino de forma natural.
Quando a constipação é persistente ou acompanhada de sintomas como dor intensa, sangue nas fezes ou perda de peso, é importante procurar orientação médica para investigar a causa.
1. Aumente o consumo de fibras
As fibras ajudam a formar o bolo fecal e facilitam sua passagem pelo intestino. Frutas, verduras, legumes, aveia, sementes e cereais integrais são boas fontes desse nutriente.
2. Beba bastante água
As fibras precisam de água para exercer seu efeito. Sem hidratação adequada, as fezes podem ficar ainda mais ressecadas e difíceis de eliminar.
3. Consuma frutas com efeito laxativo
Mamão, ameixa, kiwi, laranja com bagaço e pera estão entre as frutas que ajudam naturalmente o trânsito intestinal.
4. Faça atividade física regularmente
Caminhadas, corridas, musculação e outras atividades estimulam os movimentos naturais do intestino, favorecendo a evacuação.
5. Não ignore a vontade de evacuar
Adiar repetidamente a ida ao banheiro pode dificultar o funcionamento intestinal e contribuir para a constipação.
RN176 Mulher com prisão de ventre
6. Crie uma rotina
Tentar evacuar sempre em horários semelhantes, principalmente após as refeições, ajuda o organismo a criar um hábito.
7. Evite passar muito tempo sentado no vaso
Ficar muitos minutos tentando evacuar aumenta o esforço e pode favorecer problemas como hemorroidas.
8. Inclua alimentos fermentados
Iogurtes com probióticos, kefir e outros alimentos fermentados podem contribuir para o equilíbrio da microbiota intestinal, favorecendo a saúde digestiva.
9. Reduza o consumo de ultraprocessados
Dietas ricas em alimentos industrializados e pobres em fibras costumam dificultar o funcionamento do intestino.
10. Evite o uso frequente de laxantes sem orientação
O uso contínuo desses medicamentos pode causar dependência do intestino e mascarar doenças que precisam de tratamento adequado.
Quando procurar um médico?
RN176 Homem com dificuldade de evacuar
Se a prisão de ventre durar várias semanas, piorar progressivamente ou vier acompanhada de sangue nas fezes, dor abdominal intensa, vômitos, emagrecimento sem explicação ou anemia, é importante buscar avaliação médica.
Esses sintomas podem indicar doenças que vão além de alterações na alimentação e exigem investigação específica. Na maioria dos casos, porém, hábitos saudáveis, hidratação adequada e uma dieta rica em fibras são suficientes para recuperar o funcionamento normal do intestino.
FONTE: SAÚDE EM DIA E RN176
