ROTANEWS176 01/10/2024 17:02                                                                                                                                Por Livia Panassolo

Veja algumas dicas para revigorar a sua imunidade.

Reprodução/Foto-RN176 A alimentação é uma importante aliada para o fortalecimento da imunidade / Foto: Shutterstock

O sistema imunológico é o conjunto de células, moléculas e órgãos que têm a função de identificar e eliminar organismos invasores. É o caso dos vírus, bactérias e parasitas, por exemplo. Seus componentes se dividem em glóbulos brancos, baço, medula óssea e sistema linfático.

Essas estruturas são as responsáveis por reconhecer substâncias estranhas e reagir para proteger o corpo, garantindo o controle e a eliminação das infecções. Por isso, a imunidade é a principal linha de defesa do corpo humano. Desse modo, manter o fortalecimento do sistema imunológico é fundamental para prevenir doenças e ter qualidade de vida.

Quais os sinais de imunidade baixa?

Quando há o enfraquecimento do sistema imunológico, o organismo fica vulnerável e mais propício a contrair doenças. Confira abaixo os principais sintomas de imunidade baixa.

• Infecções recorrentes, como resfriados, gripes e infecções urinárias
• Fadiga constante e sensação de cansaço
• Cicatrização de feridas lenta
• Problemas digestivos frequentes, como diarreia e constipação
• Alergias exageradas ou frequentes

Como fortalecer o sistema imunológico?

Segundo o nutrólogo Alfio Souza Borghi, manter o fortalecimento do sistema imunológico requer a adoção de hábitos saudáveis e uma série de mudanças simples no dia a dia.

• Alimentação balanceada: uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais fornece vitaminas e minerais essenciais para o sistema imunológico. Além disso, aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como laranja e acerola, e zinco, como nozes e sementes, é importante para fortalecer a defesa do corpo.
• Atividade física: a prática regular de exercícios auxilia na melhora da circulação. Isso permite que as células imunes se movam pelo corpo com maior facilidade, combatendo as infecções de forma eficiente.
• Sono adequado: adotar uma rotina de sono é fundamental para a regeneração do sistema imunológico. Isso porque durante esse período o corpo produz uma proteína chamada citocina, que ajuda na resposta imunológica.
• Controle do estresse: O estresse crônico pode suprimir o sistema imunológico. Nesse sentido, investir em práticas como meditação, ioga e exercícios de respiração ajudam a reduzir o impacto negativo do estresse na saúde.
• Hidratação:Manter a hidratação colabora para eliminar toxinas do corpo e garantir o bom funcionamento das células imunológicas.

Hábitos que impactam na imunidade

Além de fatores básicos como a alimentação, o sono e a prática de exercícios físicos, outras condutas podem influenciar no sistema imunológico.

• O uso de cigarro e o consumo excessivo de álcool prejudicam as células do sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a doenças
• O excesso de peso pode prejudicar a capacidade de defesa do corpo, favorecendo o desequilíbrio de hormônios e substâncias que regulam a imunidade
• Manter uma boa higiene é fundamental para evitar a entrada de patógenos no organismo

O nutrólogo ainda reforça que fortalecer o sistema imunológico requer a realização de práticas saudáveis que promovam um corpo mais resistente para combater as infecções. “Manter uma rotina saudável com foco na alimentação, descanso e bem-estar geral é a chave para uma imunidade forte e duradoura.”, finaliza o especialista.

FONTE: SAÚDE EM DIA