ROTANEWS176 E POR ISTOÉ  26/08/20 12h20

Para quem não consegue ir à academia a semana inteira, treinar três vezes por semana parece uma quantidade razoável. Mas será que dá resultados?

Reprodução/Foto-RN176

Para quem tem uma vida corrida, mas não quer abrir mão da academia, treinar três vezes por semana pode ser uma quantidade razoável. Mas será que isso é suficiente para ter resultados?

De acordo com Jessica Monteiro, personal trainer e professora da Bio Ritmo (SP), a resposta é sim. Ela explica que não é a quantidade de vezes que você faz exercícios que definirá isso, mas sim a intensidade que se realiza a atividade.

“Ela não está relacionada apenas à carga dos exercícios, mas também à execução correta dos movimentos, o número de séries e repetições e o tempo de intervalo. Cada uma dessas variáveis é determinada por meio da aptidão da pessoa e do seu objetivo”, explica.

A dica, nestes casos, é intercalar os dias de treino com os de pausa, para que você tenha uma boa recuperação. “A atividade física dessa pessoa deve ser global e integrada, ou seja, deve ativar uma grande quantidade de músculos na mesma sessão para que o corpo receba os estímulos necessários para alcançar o resultado desejado”, aponta Jessica.

Foco no tipo de treino

Como os dias de atividades são reduzidos, é importante que você mantenha um treino com foco em seus objetivos.

Se a meta é perder peso, a profissional sugere um treino de musculação ou funcional que inclua exercícios aeróbicos. Assim, a frequência cardíaca ficará elevada, aumentando a queima de calorias.

“Já para a hipertrofia, recomendo ter três tipos de treino: um para cada dia, mudando o padrão mecânico dos movimentos, a fim de garantir estímulos diferentes ao longo da semana”, indica ela.